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孕前飲食决定健康妊娠
孕前調養的關鍵－營養準備
懷孕前的各項準備中，營養準備也是孕前調養的重要內容之一。準備懷孕前，夫妻雙方需要一起安排一段時間，用來調養身體，既要把身體的功能調整到最佳狀態，又要為未來的懷孕過程存儲必要的營養， 這樣才能給未來的寶寶，提供最佳生長環境。

準媽媽的飲食，可以決定懷孕健康與否
優生養育所需的營養準備工作，已經從懷孕期間提前到孕前營養準備階段，成為和孕前健康檢查、孕前保健同樣重要，建議提前3個月就要開始營養準備， 近年來的實驗資料證明：胎兒期營養不良所造成的免疫功能下降和貧血，出生後就很難調整。生長發育測量資料表示：胎兒生長受限和嬰幼兒發育落後有相關聯，甚至會影響學齡期，體格發育和智力發育，因此，妊娠營養對優生優育的影響日益受到關注，但是孕婦也並不是營養越多越好，營養過剩會增加某些妊娠併發症的發病率，也會對胎兒造成損害。

為什麼需要營養儲備？
一般情況下，人體在營養供應充足的時候，通常會把剩餘的營養儲存在體內，以備不時之需；對準備懷孕的女性而言，這種儲存的營養有更重要的意義， 因為在懷孕初期如果發生干擾正常飲食的情形，胎兒就可能從母體營養儲備中攝取養分，滿足身體發育的需要，而不至於損傷母體或胎兒，醫學研究已經證實，懷孕前如果營養失調，有可能影響胎兒的發育。

懷孕期間要注意均衡飲食，特別應注意營養素的攝取，因為它們對母親的健康及寶寶的身體智力發育非常重要。
胎兒發育的最重要時期是懷孕的前3個月，這個階段胎兒的各重要器官，如心、肝、腸、腎等都分化完畢，初具規模，大腦開始發育， 胎兒必須從母體內獲得足夠而齊全的營養，特別是蛋白質、脂肪、礦物質、維生素，這些營養物質一旦不足，會影響胎兒的正常發育，這些營養成分有的並不能隨用隨取， 有一部分要依賴母體的儲存。

懷孕後1 ～ 3 個月是胎兒發育關鍵期，卻正是母體妊娠反應最強烈的時期，懷孕早期大多數準媽媽會出現噁心、嘔吐、不想進食等早孕反應，嚴重影響營養的攝取，妊娠早期胎兒的營養來源，很大一部分，只能依靠母體懷孕前一段時期的營養儲備。

還沒懷孕就要吃得營養
夫妻雙方都要注意營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素類營養素的攝取，各種豆類、蛋類、瘦肉、魚類等含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蜇等食品含碘較多； 動物性食物含鋅、銅等營養素較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、豆腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。
經過一段營養儲備期的時間， 夫妻雙方體內儲存充分的營養，父母身體健康，精力充沛，能為優生打下堅實的基礎。

養成良好的飲食習慣，不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等，應當盡可能飲食多樣化，不偏食、不忌口，養成良好的飲食習慣。

準媽媽小助手
粗細糧搭配：現代女性長期吃精白米和精白麵一類精製食品，飲食結構中缺乏B群維生素。
葷素菜搭配：動物性食物中可以提供胎兒生長發育所需要的蛋白質、脂肪等營養素，但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維，因此要進行食物互補。

每一次進餐，都是優生的開始
★★保證熱能的充足供給
正常成人每天熱能的需要量為2200卡左右，應供給充足，這樣才能使「精強卵壯」，為受孕和優生創造最好的條件。

★★保證蛋白質的供給
男女雙方應當每天在飲食中攝取蛋白質40～60克，保證生殖細胞和受精卵的正常發育。

★★保證脂肪的供給
脂肪是身體熱能的主要來源，所含必需脂肪酸是構成身體細胞組織不可缺少的物質，增加脂肪的攝取對懷孕非常有益。

★★保證充足的礦物質
鈣、鐵、鋅、銅等是構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝平衡的重要成分。適量的維生素有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取維生素，慎重補充維生素。

具體的營養參考方案：每天攝取肉類150～200克、雞蛋1～2個、豆製品50～150克、蔬菜500克、水果100～150克、主食250～350克、植物油20～25克、堅果類食物20～30克、牛奶500毫升。